Costa
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Parte superior
Encolhimento de ombros com haltere de barra
Encolhimento de ombros com haltere fixo
Remada vertical com haltere de barra
Remada com cabos, posição sentada
Parte média
Puxada na barrra com pegada aberta
Puxada na barra com pegada fechada
Remada com haltere de barra
Remada com haltere fixo
Remada com aparelho
Parte inferior
Extensão lombar
Levantamento terra
Levantamento "bom dia"